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怎样瘦手臂。

摘要: 我是外表看起来很瘦的人,但是像是大臂或是大腿小腿却很胖。我需要变瘦的方法。
 让手臂变瘦的方法:
一、双手平抬手臂
坐在椅子上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。
具体做法:
1.将洗澡水温稍微调高一点,对手臂进行冲洗约2分钟左右;
2.握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。
4.以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。
这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
效果:能够帮助刺激手臂血液循环,加速燃烧手臂上多余的脂肪,达到瘦手臂的目的。

三、瑜伽瘦手臂
通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条,甩掉手臂多余赘肉。
具体做法:
1.跪坐后两臂交叠,右上左下,手心互握。
2.先吸气头向后仰,双手尽量向上至手臂有紧实感,停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
注意:这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

四、哑铃锻炼瘦手臂
通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。
具体做法:
1.坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组,每天练习5组。
练习要点:练习时,双臂的肌肉收缩要受到充分控制,注意运动节奏,切忌双臂过快起落,以免导致肌肉拉伤。

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本文作者
2019-8-21 17:03
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