健身小白逆袭热门指南！

新手小白想要去健身房锻炼，第一次去健身房应该带哪些装备？

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。

一，去健身之前的装备  

这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。

4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。

5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。

6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。

二，健身中的注意事项

1，关于私教课

很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。

2，关于健身后的注意事项

大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。

另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。

大家还会去健身房运动吗？

题主您好， 我认为还是会有很多人去健身房健身的，很明显，去健身房对健身和健康至关重要。在运动过程中可以增强心血管健康，并且可以通过锻炼肌肉来增强力量。经常运动以及增加力量和有氧运动水平有助于减少健康问题和疾病的风险。运动还可以让人更有活力，精力更旺盛，这是由于运动会释放内啡肽。锻炼后精力充沛，可以让人更好地应对生活中的其他事情。同时，加入健身房的一个好处是可用的设备很多，包括力量器械，有氧运动器械，举重器械和各种功能性的训练装备。刚开始时可能不习惯，但是一旦熟悉了所有功能以后，这里绝对比在家锻炼效果更好。不要被任何陌生的工具或设备吓倒，尝试一些新的东西有助于保持新鲜感，通过新的设备和锻炼，可以以新的方式拓宽视野并挑战自己的极限。

望采纳。

健身自己该怎么练?

如果对于健身来说，你是一个零基础的小白，那这篇文章应该能帮你回答一些你想要知道的问题，对于健身这条路，你如果不知道怎样去起步，我们希望能够给你一些中肯的建议，每个人都是从新手走过来的，我们希望这些前辈沉淀下来的经验能为你带来一些方便，下面就请认真阅读这篇文章。

首先，你作为新手，不应该感到害羞与自卑，就算是施瓦辛格也是从普通人开始训练的，作为一个新手，其实你更应该感到荣幸，因为新手的进步速度是最快的，而且在不知道如何锻炼的前提下，我们如果听了正确的训练建议，我们则会以一种更快的速度进步，对于没有基础的人来说，有训练就能够有很大的提高。

对于一个新手计划，我们希望它是一个简洁明了的，而不是复杂的文字，因为新手所能接受的东西也就那么多，只要先把基础的原理和训练方法弄懂然后开始练就好了，这里我们推荐的计划就是一个最普通的各肌群分化训练，一周练四天，分别为腿—背—胸—肩;下面我们就来教教朋友们如何去安排这四天的训练。

腿部训练：

我们主要安排史密斯机深蹲、杠铃自由深蹲、腿屈伸、腿弯举和腿举来训练我们的腿部，史密斯机的好处在于它的轨迹是固定的，对于新手来说，这是非常好的一点，它可以帮你稳定你的身体，让你可以更加独立的训练你的腿部，而腿屈伸和腿弯举主要是针对你的大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌进行锻炼，而腿举是腿部最好的辅助动作，可以强化你腿部的力量。腿部训练是非常痛苦的，但是你已经进入了健身房，就必须享受这份痛苦给你带来的愉快，也许这就是痛并快乐着吧。

背部训练：

背部训练的黄金动作就是引体向上，但是新手一般都不能自己完成引体向上，所以我们就安排另外的动作作为引体向上的代替动作，那就是高位下拉，高位下拉可以很好的训练你的背阔肌，通过这个动作我们可以练出更宽厚的上背部;其他动作基本都是一个划船的姿势：单臂哑铃划船、器械划船，T杠划船，划船这个姿势是非常能拉动我们背部肌肉的，我们在训练时一定要找准发力点，不能过多依赖我们的手臂力量，发力点一定要多在于背部。

胸部训练：

胸部是健身房中的热门训练，每个进入健身房的男性训练者都想拥有挺拔的胸肌，而作为一个新手，你胸部训练，我们推荐的主要动作就是一个杠铃平板卧推，通过卧推这样的动作，可以最大程度增大增厚我们的胸大肌，然后我们可以通过哑铃飞鸟和绳索夹胸来训练我们胸外沿和胸中缝的一些细节问题，强壮的胸部总能给你带来气质上的改变，所以，努力去练胸吧!

肩部训练：

肩部训练我们推荐新手做的主要是两个动作，一个是哑铃侧平举一个是哑铃前平举，因为这两个动作我们就算有一定训练基础的人，也不会选择太大的重量，所以对新手来说，这是一个非常好的点，我们可以利用5kg的哑铃做侧平举前平举，动作要领就是做的时候在顶端一定要做一个轻微的停顿，那可以让肌肉刺激更加强烈，比起大重量的哑铃推举，作为新手，我们先把基础夯实再说，做好这两个动作，一定不是一件浪费时间的事。

想开始健身，但不知道从哪里开始呢?大家一直在烦恼这个问题，你在健身房，你不知道使用什么器械或如何使用的器械。

在健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是保持健康,

我希望可以为大家在健身入门带来一点头绪，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。

如果你可以有一个良好合理的训练计划, 一般超过12周，每周最少两次可以带来很多好处：

1.增加肌纤维的大小

2.增加肌肉收缩的力量

3.增加肌腱力量

4.增加韧带强度改善体能

一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身房做, 对每个动作都随便做几组, 间中才到健身房, 而且并没有根据自己的身体状况来做,

便很难达到成果。

一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，肌肉锻炼后会有延迟性酸痛，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息

如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

简单健身课表范例

假设A先生140斤, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 希望在夏季可以减肚腩, 以及练肌肉线条。我会按排A先生一1个12 week

的健身计划去完成他的目标。

以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week

program和目标啦。不过以下都可供大家一个参考, 以及增加大家对於健身program的了解。

星期一：胸部+三头 + 腹肌训练(组间休息30-60秒)

、杠铃卧推3组;坐式机械飞鸟3组

、杠铃窄握推举3组;板凳撑体3组

、仰卧起坐+仰卧抬腿

星期二：坡度健走35分钟

星期三：背部+二头+ 腹肌训练(组间休息30-60秒)

、坐姿滑轮颈前下拉3组;滑轮坐姿划船3组;俯身挺背3组

、杠铃斜板弯举3组

星期四：慢跑35分钟

星期五：肩+大腿+小腿+腹肌(组间休息30-60秒)

、坐姿哑铃推举3组;坐姿侧平举3组;立正划船3组

、深蹲3组;哑铃跨步蹲举3组;机械式前抬腿3组

、仰卧起坐+仰卧抬腿

星期六：坡度健走35分钟

星期日：休息

一些健身的必要小提示：

1.用完的哑铃或杠铃要放回原位

2.不要留在器械上休息，如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组之间轮流使用，健身房大多数人都是十分愿意分享使用器械

3.每次去健身房时都自备毛巾

4.最后，请把你的手机留在更衣室储物柜里，要专心训练 !

新手训练其实并不困难，我们主要要利用这些训练时间把我们的基础夯实，就像修大楼一样，地基一定要扎实，我们的大楼才能高耸而坚固。新手在训练前半年，只要掌握好上文所提到的动作，一定会有非常大的改变，另外在训练后多摄入蛋白质和碳水化合物，这对你是一种能量补充，而还有一个重要点就是一定要多睡觉，睡眠对于人体来说就像充电一样，一定要让身体得到充分休息，你的肌肉才能生长得更多。最后，祝每个新手，能在健身这条道路上走得越来越好，早日获得自己理想的身材!

健身房小白如何入门

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

健身app「Keep」为什么能火？

首先声明，本文仅从产品的角度来分析，不涉及运营和市场。

顺便吐个槽。本来打算去 Keep的官网 找个配图，居然找不到张可以将就用用的，只好用他们现成的素材，花一分钟时间拼凑了下。如果有Keep的朋友看到这篇文章，请跟你们设计师提个意见：试试把logo放在首页那个美女的运动Bra上面。

近年来，健身成为越来越热门的话题，从「反手摸肚脐」、「A4腰」等花式秀身材的活动中也能感受到。在一个处于上升过程的行业，必定会产生几个好产品。

健身app「 Keep 」自2015年2月上线以来，稳居App Store健康健美榜的榜首，总榜的排名在200~100左右，七次被App Store推荐（ 数据来自AppAnnie ）。

但是，火的为什么是Keep呢？有些朋友表示难以理解：

质疑者的逻辑是：因为Keep有问题，所以肯定火不了。但事实却是相反的，这当中一定有什么原因。

原因简单到这有两个字：简单！

做到了「简单」二字，对于用户来说：

这就为Keep的红火带来了非常好的基础。

Keep大幅的降低了健身的门槛：

本来就处于上升过程的行业，再进一步大幅降低门槛，吸引到更广大的用户，Keep能火起来就一点也不奇怪了。

keep的产品很简单，就是个健身视频的合集。每个健身视频被切成了n段，每一段都是一个简单动作的n次循环，在加上声音的指导。

对小白用户来说：

Keep牢牢盯着的是健身人群中的小白用户，不是专业型的用户。只有从小白用户的角度，放下你已有健身知识带来的成见，你才能真正理解Keep。

这一段是听老K说的，觉得蛮有道理。

以Keep、火辣健身、FitTime（有两个，黄色的和蓝色的）为代表的手机健身视频，和以Insanity、Pump It Up、郑多燕为代表的传统健身视频，同样都是健身视频，有什么区别呢？

以下内容是我听说的，未经证实，错了也别赖我哦。

据 纯银的估计 ，Keep的 日活在100万的量级 。

Keep要怎么把流量变现呢？卖运动装备呗，这是很自然的选择。但是吊诡的逻辑是， 健身小白们用不着买装备，健身达人们已经有装备 ，你的装备能卖给谁呢？呃，这个问题可真头疼。只有从小白升级到达人的过程中才有购买的意愿吧，这类人会有多少呢？我并不乐观。

据说4月15号左右，会有个比较大的版本上线（v3.0），包含了电商的部分，到时候再观察看看。

平心而论，Keep是个很不错的产品，各方面都没有明显的硬伤（商业模式的问题不算，那是投资人才会关心，用户巴不得你免费呢）。但自律型的App有个通病， 健身这件事情本身是难以坚持的 ，就连花了几千块大洋买的健身卡、跑步机，懒癌发作起来谁也拦不住，何况是完全免费的App呢？

想要知道，健身教练这个职业好做吗，没经验能学吗？

可以学啊，OneFit健身学院就可以啊，健身教练曾一度成为了新晋“网红”，被一些网友评选为“近年来最热门职业之一”。将自己打造为健身工作室生态运营服务商，将自己丰富的行业知识授予同行，助力国内健身事业进入新篇章